คอลลาเจน เสริมสร้างกระดูกและข้อ เคล็ดลับดูแลให้แข็งแรงทุกวัย

คอลลาเจน เสริมสร้างกระดูกและข้อ เคล็ดลับดูแลให้แข็งแรงทุกวัย

คอลลาเจน เป็นมากกว่าโปรตีนธรรมดาทั่วไปที่พบได้ในร่างกายของเรา สิ่งนี้ยังเป็นสารอาหารหลักสำคัญที่ช่วยเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่ไม่เพียงส่งผลดีต่อผิวพรรณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระดูกและข้อที่เป็นส่วนสำคัญในการรักษาความสมดุลและการเคลื่อนไหวของเราในชีวิตประจำวัน การมีคอลลาเจนในระดับที่สมดุลในร่างกาย ไม่เพียงช่วยให้เราห่างไกลจากโรคกระดูกพรุนและอาการข้ออักเสบเท่านั้น แต่ยังเป็นการเสริมสร้างข้อต่อให้มีความแข็งแรงอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพข้อและกระดูกให้พร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์ในทุกช่วงวัย ในบทความนี้จะชวนให้คุณตระหนักถึงคุณค่าของสารอาหารนี้ การเข้าใจบทบาทและความสำคัญของ คอลลาเจน เสริมสร้างกระดูกและข้อ อย่างมีนัยยะสำคัญได้อย่างไร และความเชื่อมโยงที่เกี่ยวข้องจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราทุกคนควรให้ความสนใจอย่างจริงจัง


คอลลาเจน สารประกอบมหัศจรรย์ในร่างกาย

คอลลาเจน สารประกอบมหัศจรรย์ในร่างกาย

คุณอาจคุ้นเคยกับบทบาทสารอาหารเสริมนี้เกี่ยวข้องกับความงามมากมาย แต่รู้หรือไม่ว่าจริง ๆ แล้วคอลลาเจนป็นโปรตีนที่มีอยู่มากที่สุดในร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีหน้าที่หลักในการเสริมความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ หรือเส้นเอ็น ด้วยโครงสร้างที่เรียงตัวกันอย่างแน่นหนา สิ่งนี้จึงมีความทนทานและสามารถทำหน้าที่เป็น ‘กาว’ ที่ช่วยผูกเนื้อเยื่อในร่างกายให้เกาะกันอย่างแน่นหนา

โครงสร้างและหน้าที่น่ารู้

เนื่องด้วยสารอาหารนี้ทำหน้าที่ผูกติดเนื้อเยื่อในร่างกาย โครงสร้างของสิ่งนี้จึงประกอบไปด้วยเส้นใยที่มีความยืดหยุ่นและความคงทนสูง ซึ่งทำหน้าที่หลักในการรักษาโครงสร้างพื้นฐานและสนับสนุนการทำงานของเนื้อเยื่อต่างๆ ให้ปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น การเสริมความแข็งแรงให้กับกระดูกและข้อต่อ รวมถึงการฟื้นฟูและซ่อมแซมเส้นเอ็นให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

ประเภทและบทบาท

ในร่างกายมนุษย์มีคอลลาเจนหลายประเภท แต่ที่สำคัญและพบบ่อยที่สุดคือทั้ง 4 ประเภท ได้แก่ I, II, III, และ IV โดยแต่ละอย่างมีบทบาทที่แตกต่างกันดังนี้

  • ประเภท I: เป็น ‘ประเภทหลัก’ ที่สนับสนุนโครงสร้างของผิวหนัง กระดูก และเส้นเอ็น ช่วยให้เนื้อเยื่อเหล่านี้ทนทานและยืดหยุ่นได้ดี พบได้มากในทั่วทุก ๆ ส่วนของร่างกาย
  • ประเภท II: คือส่วนสำคัญในกระดูกอ่อนและข้อต่อ ลดการเสียดสีและช่วยในการเคลื่อนไหว ทำให้ข้อต่อสามารถขยับตัวได้อย่างคล่องแคล่วและยืดหยุ่น
  • ประเภท III: สนับสนุนโครงสร้างของเส้นเอ็นและผิวหนัง ช่วยในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ ให้กลับมาแข็งแรงหลังจากการได้รับบาดเจ็บ
  • ประเภท IV: พบในชั้นฟิลเตอร์ของผิวหนังและมีบทบาทในการกรองสารในเส้นเลือดและน้ำเหลือง มีหน้าที่ในการกรองสารต่าง ๆ ช่วยให้ผิวหนังและเส้นเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คอลลาเจน เสริมสร้างกระดูกและข้อ ได้อย่างไร?

คอลลาเจน เสริมสร้างกระดูกและข้อ ได้อย่างไร

กระดูกเป็นโครงสร้างที่คอยรับน้ำหนักและสนับสนุนร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นที่เก็บแร่ธาตุสำคัญและเป็นศูนย์กลางการผลิตเม็ดเลือด สารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก ด้วยการทำงานร่วมกับแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ

บทบาทในสุขภาพกระดูกและข้อ

อวัยวะนี้เป็นโครงสร้างที่คอยรับน้ำหนักและสนับสนุนร่างกายโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นที่เก็บแร่ธาตุสำคัญและเป็นศูนย์กลางการผลิตเม็ดเลือด สารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก ด้วยการทำงานร่วมกับแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ

  • เสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูก: ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดการหักหรือเสียหายจากแรงกระแทก เช่น กระดูกที่แข็งแรงสามารถรองรับน้ำหนักและการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีกว่า ช่วยให้เราทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างไม่มีอุปสรรค
  • รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อ: ด้วยคุณสมบัติที่ช่วยให้เนื้อเยื่อเชื่อมต่อระหว่างกระดูกมีความยืดหยุ่น โปรตีนคอลลาเจนจึงช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ลดโอกาสในการเกิดการเสียดสีและสึกหรอ ตัวอย่างเช่น ข้อต่อที่ยืดหยุ่นสามารถช่วยให้เราวิ่ง โยกย้าย และยืดเส้นยืดสายได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด
  • เสริมความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อรอบข้อต่อ: คอลลาเจนช่วยให้เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกระดูกกับกระดูกมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อต่อโดยไม่เกิดการเสียดสีหรือสึกหรอ สังเกตได้เมื่อเวลาเราวิ่งหรือกระโดด จะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อรับ ทำให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่
  • ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟู: สารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อข้อต่อที่เสียหาย ช่วยให้ข้อต่อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกายหนักหรือการได้รับบาดเจ็บ เช่น หลังจากการเล่นกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของข้อต่อมากๆ คอลลาเจนจะเข้ามามีบทบาทในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่อาจจะถูกทำลาย ช่วยให้ข้อต่อกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมได้เร็วขึ้น

ผลลัพธ์ที่ตามมาจากการขาดดุล

ผลลัพธ์ที่ตามมาจากการขาดดุล

  • กระดูกเปราะบาง: กระดูกที่ขาดคอลลาเจนมีความหนาแน่นลดลง ทำให้กระดูกเปราะบางและเสี่ยงต่อการหักง่าย แม้แค่การล้มเล็กน้อยหรือการกระทบกระทั่งเบาๆ ก็อาจทำให้ได้รับความเสียหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีการผลิตคอลลาเจนลดลงตามธรรมชาติ จะพบว่ากระดูกหักได้ง่ายบ่อยครั้งแม้กระแทกหรือการล้มที่ไม่รุนแรงก็ตาม
  • กระบวนการซ่อมแซมช้าลง: กระดูกที่เสียหายหรือสึกหรอจากการขาดคอลลาเจนจะซ่อมแซมตัวเองได้ช้าลง เนื่องสารอาหารนี้มีบทบาทในการส่งเสริมการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อโดยตรง เราจะสังเกตได้จากผู้มีอาการบาดเจ็บที่กระดูกหรือข้อต่อ จึงอาจต้องใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัว ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตและการทำกิจกรรมประจำวัน
  • เป็นโรคกระดูกพรุน: ภาวะกระดูกเปราะเป็นผลมาจากการขาดแคลเซียม, วิตามิน D และคอลลาเจนในร่างกาย ทำให้กระดูกมีความหนาแน่นลดลง ส่งผลให้เสี่ยงต่อการหักง่ายขึ้นแม้จากแรงกระแทกเล็กน้อย การดูแลรักษาและการเสริมสารอาหารเหล่านี้จึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันภาวะกระดูกเปราะบาง
  • ปวดข้อต่อ: ข้อต่อที่ได้รับการดูแลไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเกิดอาการปวด อักเสบ และความเสียหาย ซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวและการทำกิจกรรมประจำวันกลายเป็นเรื่องที่ยากลำบาก การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอักเสบและคอลลาเจนสูงจึงช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อได้
  • ข้อต่อเสื่อมสภาพ: การขาดดุลสารอาหารที่จำเป็นอย่างคอลลาเจน และสารอาหารต้านอักเสบ (อนุมูลอิสระ) นำไปสู่ภาวะข้อต่อเสื่อม สภาวะนี้ทำให้การเคลื่อนไหวเจ็บปวดและจำกัด ความสามารถในการดำเนินชีวิตประจำวัน การใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยชะลอหรือป้องกันการเสื่อมของข้อต่อได้
  • ลดความสามารถในการเคลื่อนไหว: กระดูกและข้อต่อที่ไม่ได้รับการดูแลดีพอจะทำให้คุณภาพชีวิตลดลง เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดและความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆ ลดลง การรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการบริโภคอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็น

แหล่งที่มาของคอลลาเจนช่วยส่งเสริมสุขภาพ

แหล่งที่มาของคอลลาเจนช่วยส่งเสริมสุขภาพ

แม้ว่าร่างกายเราสามารถผลิตสารอาหารนี้ได้เองตามธรรมขาติ แต่ในแต่ละบุคคลที่มีไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตที่แตกต่างออกไป อาจจำให้เกิดสภาวะคอลลาเจนขาดดุลได้ เช่น นอนน้อย, กินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ หรืออยู่ในช่วงสูงวัย กลุ่มคนเหล่านี้ร่างกายมักจะไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอในการผลิตโปรตีนพิเศษนี้ ดังนั้นเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้คงสมดุลบำรุงกระดูกและข้อ เราจะมาแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนที่หาทานได้ง่าย ๆ

สารอาหารในธรรมชาติ

  • น้ำซุปกระดูก: จากกระดูกสัตว์ที่ต้มนานๆ ไม่ว่าจะเป็นหมู ไก่ปลา หรือวัว น้ำซุปนี้เต็มไปด้วยสารอาหารคอลลาเจนธรรมชาติ ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
  • เนื้อสัตว์ติดเอ็น: ส่วนของเนื้อแกะ หมูติดมัน หรือเนื้อวัวที่มีไขมันแทรกอย่าง ริปอาย, ซี่โครง, และเทนเดอร์ลอยน์ ก็ไม่ควรพลาด
  • ปลาและหนังปลา: ปลาที่รับประทานพร้อมกับหนัง เป็นแหล่งสารอาหารที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะปลาน้ำเย็น ที่ส่วนใหญ่จพเป็นปลาทะเล อย่างเช่น ปลาเเซลมอน, ปลาหางเหลือง, ปลาทูน่า, หรือ ปลากระพงขาว เป็นต้น
  • ผลไม้และผักที่มีวิตามิน C: วิตามินนี้ช่วยกระตุ้นการผลิตโปรตีนคอลลาเจนในร่างกาย เช่น ส้ม, กีวี, มะนาว, ฝรั่ง, พริกหวาน, มะเขือเทศ, ผักคะน้า, หรือ ใบโหระพา เป็นต้น

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม

เราเข้าใจว่าสำหรับบางคนนั้นยากที่จะมีพฤติกรรมการดินที่เอื้อต่อสุขภาพ หรือมีชีวิตที่เร่งรีบทำให้ทุกสิ่งต้องเน้นความสะดวกรวดเร็วเป็นหลัก ดังนั้นการใช้อาหารเสริมจึงตอยโจทย์สำหรับคนที่มีตารางวุ่นมากที่สุด โดยปัจจุบันนี้มีสินค้ามากมายตามตลาดให้คุณเลือกได้ตามสะดวก

  • รูปแบบผง: รูปแบบผงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการทำอาหารหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ เพราะคุณสามารถเติมลงในสมูทตี้ น้ำผลไม้ หรือแม้แต่อาหารจานโปรดของคุณ เช่น ซุปหรือโยเกิร์ต ได้ตามใจชอบ ทำให้การรับประทานเป็นเรื่องง่ายและสะดวก แถมยังปรับปริมาณได้ตามความต้องการของคุณอีกด้วย
  • แคปซูล: หากคุณเป็นคนที่มีชีวิตการทำงานที่เร่งรีบ ต้องการความสะดวกสบายสูงสุด การเลือกในรูปแบบแคปซูลนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพียงแค่รับประทานตามคำแนะนำ คุณก็สามารถรับประทานเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณได้โดยไม่ต้องเสียเวลาเตรียมหรือผสมอาหารเพิ่มเติม
  • เครื่องดื่มใส่อาหารเสริม: สำหรับผู้ที่ต้องการความรวดเร็วและความสะดวกสบายในการรับประทาน ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มพร้อมดื่มหรือผงที่สามารถละลายในน้ำได้ง่าย ช่วยให้คุณได้รับคอลลาเจนเพิ่มเติมไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน สามารถพกพาไปทำงานหรือรับประทานหลังจากการออกกำลังกายได้อย่างสะดวกทันใจ

การเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมคอลลาเจนและใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตันชนิดนี้อย่างเพียงพอ ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง รวมถึงช่วยให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ การดูแลตนเองด้วยการรับประทานอาหารที่ดีและการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอย่างระมัดระวัง จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว


เคล็ดลับเสริม กิจกรรมช่วยดูแลกระดูกและข้อให้เเข็งแรง

เคล็ดลับเสริม กิจกรรมช่วยดูแลกระดูกและข้อให้เเข็งแรง

การมีกระดูกและข้อที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาคุณภาพชีวิตที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมประจำวันหรือการออกกำลังกาย การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการบำรุงสุขภาพกระดูกและข้อของเรา:

  • เดินเล่น: กิจกรรมง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำได้ทุกวัน การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อ โดยเฉพาะบริเวณขาและสะโพก ไม่จำเป็นต้องเดินเร็วหรือไกล เพียงแค่เดินอย่างสม่ำเสมอก็ช่วยได้แล้ว
  • วิ่งหรือจ๊อกกิ้ง: ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วยการเพิ่มความหนาแน่น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กระดูกต้องรับน้ำหนักและเสริมสร้างความแข็งแรง
  • ปั่นจักรยาน: สำหรับผู้ที่ต้องการลดแรงกดดันต่อข้อเข่าและข้อต่อ การขี่จักรยานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อโดยไม่ให้ข้อต่อรับแรงกระแทกมากเกินไป
  • ยืดเหยียดและโยคะ: ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ เมื่อคุณใช้เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อนี้เป็นประจำจะช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและป้องกันการบาดเจ็บ
  • ฝึกแรงต้านด้วยน้ำหนัก: การยกน้ำหนักหรือใช้เครื่องออกกำลังกายที่สร้างแรงต้านเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

การเลือกทำกิจกรรมหรือการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยให้กระดูกและข้อของคุณแข็งแรงและสุขภาพดีได้ อย่าลืมว่าการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และการรักษาสมดุลน้ำในร่างกายก็เป็นองค์ประกอบสำคัญในการดูแลรักษากระดูกและข้อให้แข็งแรงเช่นกัน


คอลลาเจนถือเป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทไม่แพ้กันกับแคลเซียมในการเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของข้อต่อและกระดูก โดยมีหน้าที่ในการช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่รอบข้อต่อมีความยืดหยุ่น เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวโดยลดโอกาสของการบาดเจ็บจากวิถีชีวิตประจำวันหรือการเล่นกีฬา นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในกระบวนการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อใหม่ ทำให้กระดูกกับข้อต่อสามารถฟื้นตัวจากการสึกหรอได้อย่างมีประสิทธิภาพ การดูแลสุขภาพข้อต่อกับกระดูกจึงควรเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนและโรคเกี่ยวกับกระดูกที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่า ประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญ เช่น โปรตีน วิตามิน D แคลเซียม และสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน รวมถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอย่างเหมาะสม เป็นตัวแปรสำคัญที่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อของเราแข็งแรง ส่งผลให้เราสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีคุณภาพชีวิตที่ดีในระยะยาว การลงทุนในการดูแลตัวเองในวันนี้จึงเป็นการสร้างประโยชน์ให้กับสุขภาพของเราในวันหน้า


คำถามที่พบบ่อย

  1. คอลลาเจนคืออะไร และมีบทบาทอย่างไรในการดูแลกระดูกและข้อต่อ?
    สิ่งนี้เป็นโปรตีนหลักในร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ช่วยให้กระดูกและข้อต่อมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและสนับสนุนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหาย
  2. เราควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อเสริมสร้างสารอาหารนี้นในร่างกาย?
    อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C, โปรตีน และอาหารที่มีแหล่งคอลลาเจนธรรมชาติ เช่น น้ำซุปกระดูก ปลาที่มีหนัง และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นตัวช่วยที่ดีในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย
  3. ผลิตภัณฑ์เสริมคอลลาเจนมีประโยชน์จริงหรือไม่และควรเลือกใช้แบบไหน?
    ผลิตภัณฑ์เสริมสามารถช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนในร่างกายได้จริง โดยเลือกใช้ตามความสะดวกและความต้องการ เช่น รูปแบบผงสำหรับเติมในเครื่องดื่ม, แคปซูลกินง่ายเหมาะกับคนตารางเวลายุ่ง หรือเครื่องดื่มเสริมเพียงเปิดและยกดื่มสะดวกรวดเร็ว
  4. การออกกำลังกายชนิดใดที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ?
    เน้นฝึกฝนแบบกระแทกต่ำ เช่น การเดิน การวิ่ง หรือจ๊อกกิ้ง ช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง นอกจากนี้ การฝึกโยคะหรือพิลาทิสยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้ดีเช่นกัน

อ้างอิงจาก

  1. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge, NIH, March 08, 2023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10058045/.
  2. Samantha C. Shapiro, MD, Does Collagen Help Relieve Joint Pain?, GoodRx, April 24, 2023, https://www.goodrx.com/health-topic/joints/collagen-for-joints-and-pain.
  3. Beth Sissons, Is collagen helpful for osteoporosis?, Medical News Today, June 1, 2023, https://www.medicalnewstoday.com/articles/collagen-for-osteoporosis.